Sandalias gladiadoras

Tendência super forte nas passarelas e que chegou com tudo para o verão foram as sandálias gladiadoras. Esse modelo que foi sucesso a alguns anos atrás voltou com tudo nessa estação!

Os modelos que mais se destacaram são os de cano longo e bem minimalistas sem muitas fivelas ou apetrechos de metal. Vale as de salto ou as rasteirinhas, abertas, fechadas, modelos mais clássicos ou mais ousados.

Para não errar na composição do look opte por uma com cores neutras (marrom ou preta) e se você for baixinha escolha shortinhos e saias mais curtinhos para não ficar “achatada”.

Eu já virei adepta e fiz a minha compra! Confesso que estou amando usar, é um acessório de um peso enorme, que faz qualquer look ficar mais fashionista.

E  vocês meninas, gostam dessa tendência? Vão apostar ou deixar passar? Beijoca

Fazendo boas escolhas nas férias.

Oi gente! Essa semana optei por não dar mais uma receitinha fit, simplesmente porque nas férias costumamos dar um tempo total na dieta. Viajamos e acabamos comendo muito na rua, sem contar que quando estamos em casa não queremos perder nossas preciosas horinhas de descanso na cozinha, então vim dar umas dicas para vocês de como fazer escolhas inteligentes, saindo da dieta (a gente merece!) mas sem atolar o pé na jaca.

Na praia a tentação é grande! Não sei vocês, mas ficar na água me deixa com uma fome gigantesca. Vamos às dicas:

1. Evite comer em quiosques! Normalmente as comidas são super gordurosas, sem contar que não são conservadas adequadamente e uma dor de barriga pode acabar com a sua viagem.

2. Se hidrate muito! A hidratação é fundamental para não reter líquidos e não ficar toda inchada. Não preciso nem falar como água faz bem para o nosso organismo né? No verão a ingestão dela tem que ser redobrada.

3. Leve lanchinhos de casa. Além de economizar (as coisas na praia são super caras) você vai comer muito melhor. Biscoitinhos integrais,  frutas e sanduíches naturais são ÓTIMAS pedidas.

O que eu posso comer? Sanduíche natural, salada de frutas, sucolé (existe isso em outras cidades?rs), milho verde, picolé de frutas e até um queijinho coalho (mas sem exageros!).

E beber? Água de coco e água. Mata a sede e só faz bem pra sua saúde.

O que devo evitar? Refrigerantes, frituras em geral, amendoin (normalmente são super salgados), empadinha, pastel e todas essas comidinhas que precisam ser ingeridas frescas, tipo camarão que na maioria das vezes passa o dia todo no sol.

A gente quase não come em casa nas férias né? Então é bom dar uma segurada para não voltar rolando.

1. Escolha restaurantes com boas opções saudáveis, fuja de fast foods.

2. Não beba durante as refeições.

3. Controle a quantidade de comida. Às vezes temos tantas opções gostosas que acabamos colocando tudo de uma vez só e comendo de olho grande.

O que devo comer? Comidinhas leves, saladas, frango/ peixe grelhados e frutos do mar (amo!). Opte pelos cereais integrais (arroz, macarrão...).

E beber? Durante as refeições nada. Beba um copo de água 30min antes e 1h depois um suquinho de sua preferência. Assim seu suco gástrico não será “diluído” acelerando seu metabolismo e ajudando na digestão.

O que devo evitar? Mais uma vez as frituras e os pratos muito pesados, tipo feijoada, rs.

Gente, agora vou dar a dica mais sagrada, SEM NEURA, por favor! Claro que o que a gente puder evitar é bom, assim o esforço não vai todo por água a baixo, mas se dê o prazer de comer um pastelzinho ou um peixinho frito. Ninguém é de ferro e não é UM hambúrguer que vai te engordar.

Espero que tenham gostado das dicas. Mil beijos e aproveitem as férias.

Receitinhas fit: panqueca doce

Oi gente! Hoje é dia de mais receitinha fit, ebaaaaa! Estão gostando das dicas? Tudo muito fácil e delicioso né?

Eu chego da academia morrendo de fome, mas como treino no início da noite quando chego procuro não comer pão (low carb depois das 6h), então estou sempre em busca de lanchinhos gostosos, nutritivos e levinhos. O meu preferido é a panqueca doce, hmmmmm, delicia! Vamos a receita:

(não ta lindo, mas o que vale é o gosto, vai!)

Ingredientes: 

2 claras

2 col. de sopa de farinha de linhaça (pode substituir por outra farinha “do bem”)

1 col. de café de cacau em pó

6 gotas de adoçante (sucralose)

1 pitada de canela em pó

Misture todos os ingredientes até ficar bem homogêneo, depois é só colocar em uma frigideira anti aderente (não precisa de óleo) e dourar dos dois lados. Para incrementar vai da sua criatividade. Eu coloco um quadradinho de chocolate 70% cacau e kiwi (ou outra fruta de sua preferência), quando quero alguma coisinha mais light troco o chocolate por mel.

Façam ai nas suas casas, é muito delicia gente! Beijoca

Receitinhas fit: sorvete de banana com morango.

Mais uma receitinha fit pra vocês. Essa eu já dividi lá na fanpage, mas é tão fácil e tão deliciosa que vale compartilhar de novo. Nesses dias de verão é complicado a gente segurar a vontade de tomar um sorvetinho né? Mas relaxa que depois dessa você não vai mais precisar passar vontade!

Ingredientes:

1  banana d’agua

2 morangos

Agora pasmem com a dificuldade da receita: Deixe as frutinhas no congelador por umas 4h, a banana já descascada em um saquinho ziploc ou em uma vasilinha de plastico. Depois é só bater no liqui sem nada, só bater e ponto. Gente, fica MUITO bom, vocês não tem idéia, até a textura fica super parecida. Eu já deixo um monte de banana congelada pra quando der vontade eu não jacar. Vou fazer algumas misturinhas p ver se fica bom e conto pra vocês. Façam urgente porque é uma delicia e depois não deixem de me contar se gostaram ou não.

Beijos!!

I'm back + receitinhas fit.

Oi gente, tem alguém ai? Hahaha Voltei meninasssss!! Finalmente! Nossa, vocês não tem idéia de como o blog me fez falta, estava morrendo de saudades. Pra quem ainda não sabe eu fiz um insta para o blog (@glowinnn) para dividir algumas diquinhas e inspirações com vocês enquanto eu não podia voltar com tudo, e vou continuar postando lá, mas agora aqui também vai ser atualizado sempre! E falando em instagram... voltei a malhar a um mês, e voltei com tudo,  to fazendo dieta certinho e só posso jacar em duas refeições por semana então to sempre procurando receitas deliciosas e fit para matar a vontade. Esses dias coloquei duas no insta e as meninas me pediram a receita, então o post  de hoje vai ser sobre isso! Olhem só.

Receitinha 1:  Suco verde detox

               

1 fatia grossa de abacaxi

1 folha de couve

Algumas folhas de hortelã

1 xic. de chá verde gelado (pode ser o branco ou matte também)

1 colher de linhaça

1 pedacinho de gengibre

É só bater tudo no liquidificador e mandar pra dentro. Se quiser pode colocar umas pedras de gelo também, fica suuuuuuper refrescante. Gente, juro pra vocês que é uma delicia, tudo bem que sou suspeita pra falar porque como de tudo, mas eu acho super gostoso. Tomo todo dia no café da manhã, mas você pode tomar quando quiser.

Receitinha 2: Bolo fit (zero lactose e zero açúcar)

3 bananas

3 ovos (inteiros)

2 xíc. de farinha de aveia

1 colher de fermento

½ xíc. de ameixa picadinho

½ xíc. de nozes picadinhas

½ xic.  de abacaxi picadinho

½ xíc. de damasco picadinho

Bata as bananas e os ovos em um liquidificador, depois passe para um recipiente e junte os demais ingredientes (deixando o fermento por ultimo), depois é só colocar em uma assadeira untada e enfarinhada em fogo baixo por aproximadamente 30 min. É de comer rezando! Se você não gosta de banana não se preocupe porque não fica com gosto e se não gosta de alguma dessas frutinhas também pode tirar ou substituir, vai da criatividade e do gosto de cada um.

Então é isso meninas, espero que vocês tenham gostado das diquinhas e se preparem porque já tenho váaaarias outras para dividir com vocês.

Um beijão !

#summerproject: Fazendo boas escolhas.

Começar uma dieta é sempre difícil mas depois que seu organismo acostuma tudo fica mais fácil, o grande problema são os nossos ‘vícios’. Eu, por exemplo sou apaixonada por doces, chocolate principalmente.  Quando eu acabo de almoçar fico louca de vontade de comer uma sobremesa bem calórica, mas é claro que não rola né gente?

Assim como eu, existem muitas pessoas que tem dificuldade em cortar certos alimentos do seu cardápio por isso vim dar dicas de alimentos deliciosos (menos calóricos e mais saudáveis) para substituírem todas aquelas ‘porcarias’, rs.

Assim que “cortei” os doces investi muito em frutas e barrinhas de cereais que são duas coisas que eu amo e diminuem um pouco a vontade de comer guloseimas. Outra boa opção são aquelas rosquinhas (sem recheio e sem cobertura), que tem uma infinidade de sabores. E para quem quer fazer um “lanche” doce fica a dica do nesfit (amo!) com Danone, fica muito delici!

Acho que uma das dificuldades mais comuns na dieta é abrir mão do refri, principalmente nesse calorão! Eu sou super adepta ao chá gelado, amo de paixão e ele consegue saciar toda minha vontade de beber algo gostoso. Suco de frutas também são ótimas pedidas, sem contar que a variedade de sabores é enorme, não é possível que você não goste pelo menos de um, rs. Fuja das bebidas industrializadas, mas quando não tiver jeito, opte pelas 'zero açúcar'.

Para quem não consegue abrir mão das massas, salgadinhos e sandubas a dica é fazer todas essas receitas com ingredientes que nos fazem bem. Já experimentou comer um sanduichão de pão integral com peito de peru, ricota e saladinha? Nossa gente, é divino! Procurando na internet você vai achar muita receita saudável de delicias salgadas (se quiserem faço um post com algumas delas). Opte sempre por massas integrais e ingredientes frescos.

Viu como da pra comer de tudo? É só saber como. Seguindo essas dicas a dieta vai ficar bem mais gostosa, e vocês vão continuar firmes no #summerproject.

Corre na fan page que tem uma dica ótima de doce para se refrescar no verão.
Quem aí tem mais opções boas? Me contem!

Bisou bisou

#summerproject: Minha "dieta" + suplementação.

Oi meninas! Ando meio sumida né? Comecei a me sentir mal na quarta e na quinta já nem conseguia mais levantar da cama, rs. O importante é que eu melhorei e cá estou para dar um gás no nosso #summerproject.

Como algumas de vocês sabem, eu faço um dietinha durante a semana, não é nada muito restrito mas me ajuda a deixar a barriga sequinha e a ganhar massa magra. Eu queria fotografar para vocês todas as refeições mais ainda to sem câmera (arrrg!) então vou ilustrar com imagens aleatórias e fico devendo as fotos, ok?

Café da manhã (8h)

2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru + requeijão ou queijo branco + suco de frutas

Almoço (12h)

2 colheres de arroz integral + meia concha de feijão manteiga + filé de frango grelhado + salada de folhas + legumes.

Sobremesa: fruta.

Lanche da tarde – pré acad. (15h)

1 barrinha de cereal ou 3 biscoitos água e sal + suco de frutas

Suplementação:1 colher (chá) de creatina.

Pós treino

1 medida de whey protein (eca!)

Jantar (18h)

1 batata média cozida + 3 claras de ovo com queijo branco (tempero com várias ervas que eu gosto, fica uma delícia).

Desjejum (21h)

Fruta ou suco.

É basicamente isso. Os suplementos eu comecei a um mês, não da pra ver muito resultado ainda (principalmente porque eu faltei academia a beça nesse mês), mas acho importante. O principal é beber água durante todo dia, pelo menos 2l, ok?

Quem animou a começar uma reeducação alimentar?

Beijocas

#summmerproject: Detox !

Sempre que queremos começar aquela dietinha ou dar continuidade a ela depois de “enfiar o pé na jaca” é muito importante que façamos um detox. O processo de desintoxicação ajuda a limpar o organismo para que tudo volte a funcionar normalmente e também auxilia na regeneração do fígado (alô cachaceiras de plantão!).

Volta e meia eu passo dos limites no final de semana e já começo a semana com o detox (que dura só um dia) para dar continuação ao #summerproject.

Café da manhã: 2 fatias de peito de peru defumado

                          1 copo de suco detox

Almoço: Salada de folhas verdes
               Tomate

               Brócolis

               Palmito

Lanche da tarde: Suco detox

Jantar: 2 fatias de peito de peru

                1 fruta

• Água durante todo o dia, bebo 2l independente do detox.

Gente, lembrando que eu não sou nutricionista e não tive acompanhamento de nenhum profissional para fazer essa dieta. Eu me sinto bem fazendo isso de vez em quando, me sinto mais leve e pronta para outra.

Quem quiser saber a receitinha do suco detox é só ir lá na fan-page !

E vocês, tem algum segredinho para dar a volta por cima depois do final de semana de comilança?

Beijocassssss 

Ps: Meninas, reativei meu ask (@nayrezendee)... ainda estou pensando se vou responder por lá ou vou selecionar as melhores para responder em vídeo ok? 

#summerproject: Moda fitness.

E aí meninas como vai o andamento o #summerproject? Hoje vou falar de um assunto que eu particularmente adoro, moda nas academias.

Na hora de escolher a roupa que eu vou usar priorizo muito o conforto. Não dá pra treinar com uma calça que te aperta ou um tênis que dói o pé, é fundamental você estar se sentindo bem com aquela roupa.

Eu sou bem básica nas minhas combinações, uso muitas camisetinhas e shortinhos. Gosto de colocar a parte de baixo com uma estampa legal ou uma cor vibrante e a parte de cima sempre neutra (preto, branco, cinza...), também gosto muito de looks all black, básico e lindo. Uma dica pra quem quer ficar por dentro das tendências fitness é sempre dar uma olhadinha nos looks das famosas, olhem só:

Calça metalizada, tons neon e pastel são super tendência nas academias. Eu gosto das duas ultimas opções, essas calças metalizadas são um pouco demais pra mim, rs.

Deborah Secco mostra que dá sim para deixar a barriguinha de fora sem ficar vulgar, olha essa barriga chapadaaa !!! Sonho !

Montei quatro looks bem fáceis de copiar pra vocês se inspirarem mais um pouquinho, olhem só:

Então é isso meninas. Espero que vocês fiquem mais incentivadas ainda agora e saiam todas bonitonas para treinar bem pesado!

Beijocas 

#summerproject: Minha rotina de exercícios.

Hoje no nosso #summerproject vamos falar de horários e rotinas. Como já expliquei para vocês no outro post, meu objetivo é incentivar vocês a adotarem hábitos mais saudáveis, melhorando assim nossa saúde, auto-estima e claro, nosso corpitcho.

Primeiro de tudo você tem que ter foco, e algo que sempre te faça lembrar qual é o seu objetivo de estar ali, dando tudo de si na academia. Sempre que estou com preguiça procuro evoluções (de meninas que eram gordinhas e hoje estão super magrinhas, de meninas magrinhas que hoje estão super definidas, etc), nas paginas de musculação feminina no facebook, o bom dessas paginas é que dão várias dicas de treino, alimentação e mais um monte de outras coisinhas. Enfim, chega de blá blá blá e vamos a minha rotina de treinos.

Freqüento a academia de segunda à quinta sempre as 16h, sexta faço meia horinha de esteira em casa, e final de semana só durmo, rs.

Segunda-feira: Pernas e glúteos (1h de treino) + aeróbico (15min)

Terça-feira: Braço e abdômen (40min de treino) + aeróbico (20min)

Quarta-feira: Pernas e glúteos (1h de treino) + aeróbico (15min)

Quinta-feira: Braço e abdômen (40min de treino) + aeróbico (20min)

Sexta-feira: Aeróbico (30min)

Eu sou daquelas que acho um saco ficar na esteira, me sinto um rato de laboratório, só faço mesmo porque tenho que fazer, mas tem dias que não tem jeito, e eu pulo fora, rs.

Não me perguntem porque eu não faço musculação na sexta, meu professor disse que é desnecessário eu treinar mais que quatro vezes na semana, mas isso é para o meu biotipo, cada um tem suas necessidades então é sempre bom procurar um profissional da área e consultar seu médico antes, não saia fazendo exercícios sozinha, pois você pode acabar prejudicando sua saúde.

A página de evoluções no fb que eu mais gosto é essa aqui. Dá um gás total, e uma vontade enorme de ir pra acad. E vocês, o que usam de incentivo? Me contem!

Beijocasss

#summerproject

Quem me acompanha no twitter (@nayrezende) já deve ter percebido que eu comecei o meu #summerproject. Eu sempre fui preguiçosa quando se tratava de exercício físico, já fiz vôlei, jazz, ballet e academia (por um mês, rs) e nunca parei em nada mas eu resolvi mudar isso. Eu adoro comer, principalmente doce, e apesar de ter uma genética que não me deixar engordar horrores o ritmo que eu tava não ia dar certo.

Entrei de novo na academia há quase dois meses e sério gente, eu já me sinto bem melhor. Mesmo com pouco tempo de academia eu já vejo mudanças no meu corpo, na minha disposição e também na minha mente. A academia é um lugar onde eu esqueço de tudo, é um tempo que eu tiro pra mim, para acabar com todo meu stress e não pensar em mais nada.

Resolvi então dividir com vocês toda a minha rotina do Summer Project como uma maneira de incentivo mesmo. Se você não gosta de musculação não tem problema nenhum, faça uma corrida diária em um parque na sua cidade, pratique um esporte que você goste, ande de bicicleta, vale tudo !!!

Bom meninas, é isso. Espero muito que vocês curtam, essa semana já vai ter post com a minha rotina de exercícios semanais. Fiquem de olho!

Quem quiser sugerir os assuntos dos próximos posts do #summerproject deixa aqui nos comentários, e divida também sua experiência com a gente.

Beijocasss