Fazendo boas escolhas nas férias.

Oi gente! Essa semana optei por não dar mais uma receitinha fit, simplesmente porque nas férias costumamos dar um tempo total na dieta. Viajamos e acabamos comendo muito na rua, sem contar que quando estamos em casa não queremos perder nossas preciosas horinhas de descanso na cozinha, então vim dar umas dicas para vocês de como fazer escolhas inteligentes, saindo da dieta (a gente merece!) mas sem atolar o pé na jaca.

Na praia a tentação é grande! Não sei vocês, mas ficar na água me deixa com uma fome gigantesca. Vamos às dicas:

1. Evite comer em quiosques! Normalmente as comidas são super gordurosas, sem contar que não são conservadas adequadamente e uma dor de barriga pode acabar com a sua viagem.

2. Se hidrate muito! A hidratação é fundamental para não reter líquidos e não ficar toda inchada. Não preciso nem falar como água faz bem para o nosso organismo né? No verão a ingestão dela tem que ser redobrada.

3. Leve lanchinhos de casa. Além de economizar (as coisas na praia são super caras) você vai comer muito melhor. Biscoitinhos integrais,  frutas e sanduíches naturais são ÓTIMAS pedidas.

O que eu posso comer? Sanduíche natural, salada de frutas, sucolé (existe isso em outras cidades?rs), milho verde, picolé de frutas e até um queijinho coalho (mas sem exageros!).

E beber? Água de coco e água. Mata a sede e só faz bem pra sua saúde.

O que devo evitar? Refrigerantes, frituras em geral, amendoin (normalmente são super salgados), empadinha, pastel e todas essas comidinhas que precisam ser ingeridas frescas, tipo camarão que na maioria das vezes passa o dia todo no sol.

A gente quase não come em casa nas férias né? Então é bom dar uma segurada para não voltar rolando.

1. Escolha restaurantes com boas opções saudáveis, fuja de fast foods.

2. Não beba durante as refeições.

3. Controle a quantidade de comida. Às vezes temos tantas opções gostosas que acabamos colocando tudo de uma vez só e comendo de olho grande.

O que devo comer? Comidinhas leves, saladas, frango/ peixe grelhados e frutos do mar (amo!). Opte pelos cereais integrais (arroz, macarrão...).

E beber? Durante as refeições nada. Beba um copo de água 30min antes e 1h depois um suquinho de sua preferência. Assim seu suco gástrico não será “diluído” acelerando seu metabolismo e ajudando na digestão.

O que devo evitar? Mais uma vez as frituras e os pratos muito pesados, tipo feijoada, rs.

Gente, agora vou dar a dica mais sagrada, SEM NEURA, por favor! Claro que o que a gente puder evitar é bom, assim o esforço não vai todo por água a baixo, mas se dê o prazer de comer um pastelzinho ou um peixinho frito. Ninguém é de ferro e não é UM hambúrguer que vai te engordar.

Espero que tenham gostado das dicas. Mil beijos e aproveitem as férias.

Receitinhas fit: panqueca doce

Oi gente! Hoje é dia de mais receitinha fit, ebaaaaa! Estão gostando das dicas? Tudo muito fácil e delicioso né?

Eu chego da academia morrendo de fome, mas como treino no início da noite quando chego procuro não comer pão (low carb depois das 6h), então estou sempre em busca de lanchinhos gostosos, nutritivos e levinhos. O meu preferido é a panqueca doce, hmmmmm, delicia! Vamos a receita:

(não ta lindo, mas o que vale é o gosto, vai!)

Ingredientes: 

2 claras

2 col. de sopa de farinha de linhaça (pode substituir por outra farinha “do bem”)

1 col. de café de cacau em pó

6 gotas de adoçante (sucralose)

1 pitada de canela em pó

Misture todos os ingredientes até ficar bem homogêneo, depois é só colocar em uma frigideira anti aderente (não precisa de óleo) e dourar dos dois lados. Para incrementar vai da sua criatividade. Eu coloco um quadradinho de chocolate 70% cacau e kiwi (ou outra fruta de sua preferência), quando quero alguma coisinha mais light troco o chocolate por mel.

Façam ai nas suas casas, é muito delicia gente! Beijoca

Receitinhas fit: sorvete de banana com morango.

Mais uma receitinha fit pra vocês. Essa eu já dividi lá na fanpage, mas é tão fácil e tão deliciosa que vale compartilhar de novo. Nesses dias de verão é complicado a gente segurar a vontade de tomar um sorvetinho né? Mas relaxa que depois dessa você não vai mais precisar passar vontade!

Ingredientes:

1  banana d’agua

2 morangos

Agora pasmem com a dificuldade da receita: Deixe as frutinhas no congelador por umas 4h, a banana já descascada em um saquinho ziploc ou em uma vasilinha de plastico. Depois é só bater no liqui sem nada, só bater e ponto. Gente, fica MUITO bom, vocês não tem idéia, até a textura fica super parecida. Eu já deixo um monte de banana congelada pra quando der vontade eu não jacar. Vou fazer algumas misturinhas p ver se fica bom e conto pra vocês. Façam urgente porque é uma delicia e depois não deixem de me contar se gostaram ou não.

Beijos!!

I'm back + receitinhas fit.

Oi gente, tem alguém ai? Hahaha Voltei meninasssss!! Finalmente! Nossa, vocês não tem idéia de como o blog me fez falta, estava morrendo de saudades. Pra quem ainda não sabe eu fiz um insta para o blog (@glowinnn) para dividir algumas diquinhas e inspirações com vocês enquanto eu não podia voltar com tudo, e vou continuar postando lá, mas agora aqui também vai ser atualizado sempre! E falando em instagram... voltei a malhar a um mês, e voltei com tudo,  to fazendo dieta certinho e só posso jacar em duas refeições por semana então to sempre procurando receitas deliciosas e fit para matar a vontade. Esses dias coloquei duas no insta e as meninas me pediram a receita, então o post  de hoje vai ser sobre isso! Olhem só.

Receitinha 1:  Suco verde detox

               

1 fatia grossa de abacaxi

1 folha de couve

Algumas folhas de hortelã

1 xic. de chá verde gelado (pode ser o branco ou matte também)

1 colher de linhaça

1 pedacinho de gengibre

É só bater tudo no liquidificador e mandar pra dentro. Se quiser pode colocar umas pedras de gelo também, fica suuuuuuper refrescante. Gente, juro pra vocês que é uma delicia, tudo bem que sou suspeita pra falar porque como de tudo, mas eu acho super gostoso. Tomo todo dia no café da manhã, mas você pode tomar quando quiser.

Receitinha 2: Bolo fit (zero lactose e zero açúcar)

3 bananas

3 ovos (inteiros)

2 xíc. de farinha de aveia

1 colher de fermento

½ xíc. de ameixa picadinho

½ xíc. de nozes picadinhas

½ xic.  de abacaxi picadinho

½ xíc. de damasco picadinho

Bata as bananas e os ovos em um liquidificador, depois passe para um recipiente e junte os demais ingredientes (deixando o fermento por ultimo), depois é só colocar em uma assadeira untada e enfarinhada em fogo baixo por aproximadamente 30 min. É de comer rezando! Se você não gosta de banana não se preocupe porque não fica com gosto e se não gosta de alguma dessas frutinhas também pode tirar ou substituir, vai da criatividade e do gosto de cada um.

Então é isso meninas, espero que vocês tenham gostado das diquinhas e se preparem porque já tenho váaaarias outras para dividir com vocês.

Um beijão !

#summerproject: Fazendo boas escolhas.

Começar uma dieta é sempre difícil mas depois que seu organismo acostuma tudo fica mais fácil, o grande problema são os nossos ‘vícios’. Eu, por exemplo sou apaixonada por doces, chocolate principalmente.  Quando eu acabo de almoçar fico louca de vontade de comer uma sobremesa bem calórica, mas é claro que não rola né gente?

Assim como eu, existem muitas pessoas que tem dificuldade em cortar certos alimentos do seu cardápio por isso vim dar dicas de alimentos deliciosos (menos calóricos e mais saudáveis) para substituírem todas aquelas ‘porcarias’, rs.

Assim que “cortei” os doces investi muito em frutas e barrinhas de cereais que são duas coisas que eu amo e diminuem um pouco a vontade de comer guloseimas. Outra boa opção são aquelas rosquinhas (sem recheio e sem cobertura), que tem uma infinidade de sabores. E para quem quer fazer um “lanche” doce fica a dica do nesfit (amo!) com Danone, fica muito delici!

Acho que uma das dificuldades mais comuns na dieta é abrir mão do refri, principalmente nesse calorão! Eu sou super adepta ao chá gelado, amo de paixão e ele consegue saciar toda minha vontade de beber algo gostoso. Suco de frutas também são ótimas pedidas, sem contar que a variedade de sabores é enorme, não é possível que você não goste pelo menos de um, rs. Fuja das bebidas industrializadas, mas quando não tiver jeito, opte pelas 'zero açúcar'.

Para quem não consegue abrir mão das massas, salgadinhos e sandubas a dica é fazer todas essas receitas com ingredientes que nos fazem bem. Já experimentou comer um sanduichão de pão integral com peito de peru, ricota e saladinha? Nossa gente, é divino! Procurando na internet você vai achar muita receita saudável de delicias salgadas (se quiserem faço um post com algumas delas). Opte sempre por massas integrais e ingredientes frescos.

Viu como da pra comer de tudo? É só saber como. Seguindo essas dicas a dieta vai ficar bem mais gostosa, e vocês vão continuar firmes no #summerproject.

Corre na fan page que tem uma dica ótima de doce para se refrescar no verão.
Quem aí tem mais opções boas? Me contem!

Bisou bisou

#summerproject: Minha "dieta" + suplementação.

Oi meninas! Ando meio sumida né? Comecei a me sentir mal na quarta e na quinta já nem conseguia mais levantar da cama, rs. O importante é que eu melhorei e cá estou para dar um gás no nosso #summerproject.

Como algumas de vocês sabem, eu faço um dietinha durante a semana, não é nada muito restrito mas me ajuda a deixar a barriga sequinha e a ganhar massa magra. Eu queria fotografar para vocês todas as refeições mais ainda to sem câmera (arrrg!) então vou ilustrar com imagens aleatórias e fico devendo as fotos, ok?

Café da manhã (8h)

2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru + requeijão ou queijo branco + suco de frutas

Almoço (12h)

2 colheres de arroz integral + meia concha de feijão manteiga + filé de frango grelhado + salada de folhas + legumes.

Sobremesa: fruta.

Lanche da tarde – pré acad. (15h)

1 barrinha de cereal ou 3 biscoitos água e sal + suco de frutas

Suplementação:1 colher (chá) de creatina.

Pós treino

1 medida de whey protein (eca!)

Jantar (18h)

1 batata média cozida + 3 claras de ovo com queijo branco (tempero com várias ervas que eu gosto, fica uma delícia).

Desjejum (21h)

Fruta ou suco.

É basicamente isso. Os suplementos eu comecei a um mês, não da pra ver muito resultado ainda (principalmente porque eu faltei academia a beça nesse mês), mas acho importante. O principal é beber água durante todo dia, pelo menos 2l, ok?

Quem animou a começar uma reeducação alimentar?

Beijocas

Rapidinha: Comer e não engordar.

E aí meus amores, como vai indo o feriado??? Vim aqui rapidinho dividir com vocês uma novidade que me fez piraaaaar!

Com as festas de final de ano a gente perde a noção e sai comendo todas aquelas delicias das ceias de natal e ano novo, sem contar as viagens com restaurantes super gostosos e diferentes, ai que delícia! Na hora é tudo maravilhoso, mas quando voltamos a realidade que vamos ver como passamos dos limites... pensando nisso a Pepsi vai lançar agora no final do ano um refrigerante que absorve a gordura, já pensou? Comer, comer, comer, depois beber aquele refri delicioso e não engordar, que sonho!

A mágica acontece por meio da adição de fibras solúveis à bebida e, com isso, ela absorve a gordura consumida nos alimentos que você come.

A notícia ruim é que a novidade só vai ser lançada no Japão, espero que venha para o Brasil logo né? E aí, gostaram também? Aposto que sim!

Beijocas

Decor: Parties (part.1)

Meus tão esperados dezoito aninhos estão chegando, eu pretendo comemorar badalando, sexta, sábado e domingo (uhul!), mas também queria fazer alguma coisinha em casa, então comecei a pesquisar dicas de decor e achei cada coisa mais legal que a outra.

Nesses meses provavelmente vou fazer muitos posts de decor relacionados a festas, mas depois pretendo continuar com a tag mostrando outras intenções.

#Party 1

Essa festa que vou mostrar pra vocês agora não é exatamente o que eu pretendo fazer, mas achei a idéia maravilhosa, além de ser super fácil de copiar.

Pra quem não entendeu a o tema é “Spa party”, uma festa que qualquer menina amaria ir, é um dia de beleza com as amigas, ótima ideia né?

Você pode mandar personalizar tudo, os cremes de cabelo, os hidratantes, os sabonetes... também é legal dar de lembrancinha um kit beleza. Não se esqueça das guloseimas!!!

#Party 2

Amei as cores dessa festa, super alegres, bem tropicais. Os detalhes das corujinhas são as coisas mais lindas do mundo, sem contar que são caixinhas e ali você pode rechear de coisas gostosas pros seus convidados levarem pra casa. Dêem uma olhada nesse bolo que é um cupcake gigante, lindoooo.

Achei ainda mais fácil de copiar que a de cima, praticamente tudo você consegue montar sozinha. O fundo e de tule com aquele coração e o símbolo da paz pregados, se você não conseguir cartolina ou papel cartão estampado é só fazer o desenho em um pepelão e colar um tecido em todo ele.

Os cupcakes também não tem segredo, são só bolinhas. Para os biscoitinhos você encontra forminhas super variadas, e pronto !!!

Gostaram das dicas meninas? Querem pedir algum tema para o próximo post de festinhas?

Beijocassssss

Dica: O que fazer em dias frios.

O outono já chegou, e junto com ele vem o friozinho que às vezes é muito gostoso, mas também pode atrapalhar muita coisa, inclusive os nossos finais de semana... Eu não sei como é o clima onde vocês moram, mas aqui na minha cidade o outono/ inverno é bem rigoroso, chega a fazer 0º então tem dias que realmente não da animo nenhum de sair de casa. O pior é quando isso acontece no tão desejado final de semana. Poxa, ninguém merece perder os nossos tão merecidos dias de folga né? Sou daquelas que só saio se eu tiver com vontade, mas também não gosto de ficar em casa naquele tédio total, então olhem só as dicas:

#1 Combine um noite do pijama com as amigas: Não existe coisa melhor no mundo que ficar em casa com suas melhores amigas fazendo um monte de comidas gostosas, vendo filmes, contando histórias engraçadas, jogando, e fofocando muito... Compre muitas guloseimas, vista seu pijama mais quentinho e mais confortável e se jogue !!!

#2 Faça seu dia da beleza: Se suas amigas não estiverem na vibe de ficar em casa, ou você queira dar um tempo de tudo e de todos, curta seu fds com a pessoa mais importante desse mundo, você! Aproveite para se cuidar, coloque máscaras hidratantes no rosto, fique horas no banho relaxando, faça massagem no cabelo, pinte suas unhas, arrume seu closet e ache coisas maravilhosas dentro dele que você já tinha até esquecido.

#3 Curta sua família: Porque não curtir seu final de semana com seus papis maravilhosos? Combinem de fazer algo diferente... um festival de fondue, uma fogueira com marshmallows no jardim, uma sessão pipoca, um jantar diferente, comer uma comidinha japonesa, vale qualquer coisa, o importante é estar com eles.

E se mesmo depois de todas essas opções você ainda quiser sair de casa, prefira ambientes fechados, restaurantes, teatros... esqueça o esquenta em algum barzinho e vá direto para a boate.

Ps: Não coloquei nenhuma dica que inclui namorados pois acho que nem precisa né? Se vocês quiserem me avisem que faço um post só com isso. 

Gostaram das dicas? E você, o que faz em um final de semana frio?

Beijocas

Muculação + Reeducação alimentar.

Malhar pra mim sempre foi uma vontade, mas não uma realidade, rs. Na minha vida inteira frequentei a academia por um mês, mas agora mudei essa realidade e com o intuito de secar e ganhar massa magra vou frequenta-la 5 vezes por semana, fazendo musculação e exercícios aeróbicos.

Junto disso pretendo também fazer uma dietinha, nada muito rígido é só mesmo pra ajudar, porque nada adianta malhar se você não se alimentar corretamente né? Então vejam só a minha dieta:

Café da manhã

 • 2 fatias de pão integral com mussarela (ou queijo branco) e peito de peru

• 1 copo de suco ou leite de soja

• 1 porção de fruta

Lanche da manhã

 • 1 porção de frutas ou 1 barrinha de cereal

Almoço

 • Arroz e feijão, chuchu, tomate, cenoura, alface, vagem e 1 filé de frango grelhado.

Lanche da tarde

 • 1 fruta ou 1 barrinha de cereal.

Jantar

 • Salada com 1 carne vermelha grelhada e 1 batata cozida.

Então meninas, vou começar essa semana e com o passar do tempo conto o resultado pra vocês ok? Beijocaaaas !!!


Update!!! Meninas, essa dieta não é para emagrecer, estou tentando ganhar mais peso, porém, em massa magra !!!

Rapidinha de hoje: Rap10.

Oi meus amores!

Estreando a tag “rapidinhas” vim dar uma dica super gostosa e prática. Vocês já ouviram falar ou já comeram Rap10 da Pullman? Se ainda não provaram aconselho irem correndo pra padaria ou mercado mais próximos da sua casa, rs.

Conheci essa delicia ano passado, e fiquei viciada. Ele é basicamente uma massinha, tipo de crepe sabe? Você pode acrescentar qualquer tipo de recheio, não importa se é doce ou salgado, tudo fica uma delícia. Tem nas versões original, light e integral, todas são igualmente gostosas.
Para preparar é só tirar a massinha de dentro da embalagem, dourar cerca de 1 min de um lado e 1 min do outro (não precisa untar a frigideira). Eu amo rechear com Nutella, com peito de peru + alface + tomate + maionese,e tb adoro de requeijão com salame. No site (aqui!!!) tem outras milhares de receitas.

Depois que provarem me digam se gostaram ou não, ok ? Beeijos